今回は、こういった疑問に答えていきます！
本日の内容
・夕方ごろに襲ってくる、強烈な眠気は「低血糖」が原因です
・対処方法は、血糖コントロールをすること(具体的な方法も解説します)
・血糖コントロールで１日の過ごし方が変わるよ
このブログを書いている私も、決まって16時頃に、立っていられないほど強烈な眠気がありましたが、血糖コントロールを取り入れたことによって、１日中元気に動けまわれるようになりました。
同じようなことでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
目次
夕方ごろに襲ってくる、強烈な眠気は「低血糖」が原因です
夕方頃に、強烈な眠気が襲ってくるという方は、低血糖を起こしている可能性が高いです。
お昼ご飯を食べ終わって血糖値がどんどん下がっていくと…ちょうど16時ごろに、血糖値が、いちばん低くなりやすいってことです。
▼低血糖の主な症状
- 甘いものがやめられない
- 日中、慢性的に疲労や倦怠感を感じている
- わけもなく不安感に襲われることがある
- 感情の起伏が激しい
- 歯ぎしりや食いしばり、早食い
- 肩こり首の痛み、腰痛、悪夢
- 睡眠の質が悪い、夜中に目が覚める
- 朝、起きた瞬間からカラダが鉛のように重い
- 寝ても疲れが取れない
- 食後の異常な眠気
こう見ると、結構たくさんありますよね。低血糖がいかに良くないかが、わかると思います。
対処方法は、血糖コントロールをすること
原因は低血糖とわかったところで、今度は対処方法についてです。
血糖コントロールとは、血糖値が上がりすぎず、下がりすぎない、つまり適切な範囲に維持することを言います
血糖コントロールの方法は、以下の３つ
- 血糖値を上げすぎない
- 食事と食事の間の時間を空けすぎない
- プロテインファースト
それぞれについて、詳しく解説していきます
血糖値を上げすぎない
まずは、血糖値の上昇が緩やかな食材を選択することです。
血糖値があがりすぎてしまうと、血糖値を下げるインスリンが大量に分泌されることで、低血糖を起こしてしまいます。
▼血糖値の上昇が、比較的緩やかなもの
米、玄米、そば、さつまいも、バナナ、リンゴなどのくだものなど
▼血糖値が上がりやすいため、控えたいもの
チョコ、クッキーなど白砂糖のお菓子、パスタ、ラーメン、白いパンなど
「パスタ大好きなのに！(怒)」「ラーメンが食べられないなんて、考えられない…(泣)」なんて、悲鳴の声が聞こえてきそうです（笑）
ご安心ください、これらは絶対に食べてはいけないわけではありません。
毎日食べている人は、週１回くらい変えてみる。そんな程度で構いません。
自分が出来そうな範囲で、まずは試してみましょう♪
食事と食事の時間を、空けすぎない
日中の血糖値は、主に食事でコントロールされています。
食事と食事の時間を空けすぎてしまうと、血糖値の維持が出来ずに、低血糖を招きやすいため、【補食】を取り入れてあげましょう。
補食は、「朝10時くらい・15時くらい」の時間帯に食べておくと吉。
この時間帯は、食後から少し経ち、低血糖になりやすい時間帯なわけです。
▼おすすめの補食の例
①ミニおにぎり
②干し芋
③甘栗
④具なし味噌汁
⑤葛粉ドリンク
⑥ハチミツ
⑦果物
⑧茹で卵
※葛粉ドリンクの作り方、おススメの葛粉はこちらから
どれも、簡単で、準備もしやすいし、サッと食べやすいものばかりです。これらを、少量食べるようにしてみてください。それだけで、強烈な眠気が減る方も多いです。
プロテインファースト
最後は、食べる順番です。
プロテインファーストとは、肉・魚・卵・大豆などのたんぱく系のお惣菜から食べることです。
インクレチンと呼ばれる消化管ホルモンの分泌を促し、血糖をコントロールしてくれるインスリンの分泌を増強する為、食後高血糖を抑える効果が期待できるとされています。
焼き魚やからあげ、納豆や、お豆腐、卵、サラダチキン、ハンバーグなどの、たんぱく系のお惣菜から食べてみましょう。
血糖コントロールをした後の未来を話すよ
最後に、血糖コントロールをしたら、どんな風に変化が起こるのかを説明していきます。
血糖コントロールをすると、１日中サクサク動け、仕事では成果が出て、休日には好きなことが出来て、より充実した毎日を送ることが出来ます。
血糖コントロールをすることで、活動時間が増えますし、集中力も上がります。
また、体力もつくので、仕事に精を出したい方はサクサクと働けますし、メンタルが不安定な人は、安定した穏やかなメンタルを手に入れることが出来ます。
自分がやりたいことを、好きなように、思うように出来るようになるわけですね。
▼血糖コントロールで得られる効果
・サクサク動けるようになる
・朝、スッキリ起きられる
・夜はぐっすり眠れる
・メンタルが安定する
・集中力が上がる など
血糖コントロールと聞くとなんだか難しそうに聞こえますが、やっていることは意外とシンプですよね。
ぜひ、自分で出来そうなものから、試してみてくださいね。
