からだが重い原因と、対処法について解説。がんばりやさんは自分にやさしくしよう。

まなみ

身体が重くてしんどい、この原因は何？休むわけにもいかないので、対処法も教えて！

今回は、こういったがんばる女性の疑問に答えていきます。

今回の内容

からだが重い原因は主に３つです。

からだが重い原因は主に
肉体的疲労、精神的なストレス、食生活の乱れこの３つに分けられます。それぞれについて、対処法も合わせて解説していきますね。

肉体的疲労

シンプルに働きすぎにより、休息が充分に取れていない状態。長時間の労働は、からだの負担も大きく、老廃物質がどんどん溜まっていきます。
職業にもよりますが、24時までに布団に入れないという場合は、疲労が蓄積しやすく、回復もとてもしにくいです。

私は過去に、15時間労働の週１休みの時がありました。その時は、昼寝をするとむしろからだはだるくなり、午後の仕事がかなりきつかったですね。本当にからだがいうことを聞いてくれず、ベッドから起き上がれなくなりました。

精神的なストレス

多くの人に軽視されがちなのが、精神的なストレス。意外と、からだに大きな影響を与えます。
環境の変化、仕事でのプレッシャーや、思うように結果が出ない、1番多いのは人間関係の悩みでしょうか。

精神的ストレスは、自律神経の乱れを招きます。
からだは常に強張った状態、胃腸の働きも落ちるため、栄養もうまく吸収できません。

肉体的な疲労は、休めば元気になりますが、そうはいかないのが精神的ストレス。こころのケアの方が、実は何倍も重要だったりします。

食生活の乱れ

食生活が乱れることによって、栄養バランスが悪いと、うまくエネルギーを作れなくなります。すると、体力がなく、すぐに疲れやすくなります。

主に糖質メインの食事の人は、たんぱく質や脂質、ビタミン・ミネラルなどが不足しがちなので、見直してみましょう。

お菓子など白砂糖系のものは、血糖値の乱高下を招きます。血糖値スパイクは、からだに飛んでもなく大きな負担をかけてしまいます。

ちなみにカフェインは、一時的にドーピングをしているので、疲労が倍になって返ってきます。

身体が重いときの対処法は睡眠、メンタルケア、食事です。

それぞれについて、解説していきます。

睡眠

睡眠は無料の特効薬です。お仕事にもよりますが、出来れば24時には寝るように心がけましょう。
可能であれば、週に１回程度で構いませんので、２２時に寝てみてください、回復度合いが全然違います。私も、本当に疲れている時は、22時ごろに寝ます。

睡眠の質は大事ですが、睡眠時間が７時間以下の人は、まずは「量」です。睡眠の質を良くするために、アロマやストレッチなどをしている時間で寝てしまった方が、実は良いのです・・・。

メンタルケア

からだに極度の疲労が溜まってしまうひとは、かなりのがんばりやさん。自分に厳しすぎる人が多い傾向です。そんな方は、自分に優しくしていきましょう。

あなたに１番近い人は、誰でしょうか？それは、家族でも、親友でもなく、「あなた」です。24時間、厳しいことを言われ続けたらだれでも苦しくなります。逆に、いつでも優しく寄り添ってくれる人がいたら、とても安心しますよね。

自分に厳しい人ほど、「自分に優しくするってどうするの？」という質問がよく飛んできます（笑）

答えはシンプルで、「家族や親友に接するように、自分に接してあげる」です。

例えば、親友が彼氏に振られてしまったら、「あなたは一人じゃないからね、大丈夫だよ」
「めっちゃ良い子なのに！」「こんなに性格いい子、他にはいないのになんで！？」など、励ましの言葉をかけると思います。

しかし、自分のことになると「私って不細工だから…」「私みたいな人を、好きになる人なんてもういないよ…」「本当に性格が悪いし最低だな、私」といった言葉を、平気で投げかけてしまいます。

親友に、「あなたはブスだから、一生彼氏できないよ」なんて言葉を、まさかかけたりしませんよね、このブログの読者さんにはいないでしょう（笑）

家族や親友に優しく接するように、自分自身に思いやりの言葉をかけてあげることです。

食事

食事面は、まずは３食しっかり食べること。特に、朝ごはんをスキップしたりする方は、具なしのお味噌汁だけでも構いません。

普段から疲れやすい人が食事をスキップすると、低血糖を招いてしまいます。

下記のものに当てはまる方は、要注意です。

こういった方は、まずはご飯を３食しっかりとること。
そして、10時、15時ごろに補食を食べてみてください。血糖コントロールをすることで、からだへの負担がかなり減り、それだけでも疲労感が改善したり、サクサク動けるようになる人もいます。

そもそも、がんばるってどういうこと？

頑張るというのは、辛いこと、苦しいことがかならずセットです。辛いことがあるから、「がんばる」んです。ラクに生きていくためには、「いい感じにする」など、言葉の使い方を変えてみましょう。

”嘘から出たまこと”という言葉があるように、「言葉にしたことは、現実になる」んです。もっとがんばりたい、と思えば思うほど、辛くて苦しい現実が起こります。

仕事で結果を出したい時には、「一生懸命、もっと頑張ります！」ってよく言いますよね。私もとりあえず「頑張ります！」ってよく言っていました。とりあえず、頑張ります！と言えば言うほど、つらく苦しいことがどんどん起こっていました。

それに気づいてからは、「頑張ります」を封印して、「良い感じにしときます」と言うようにしています。良い感じというのは、ちょっと楽しかったりする感覚ですし、結構その通りに”良い感じ”になります。

言葉の使い方ひとつで、現実が変わることは、結構あるあるなんです。
ぜひ、「いい感じに」使ってみてくださいね。