日々の中でふとした瞬間に、心が揺れたり不安定になることは誰にでも起こり得ることです。
実は、メンタルが不安定なときには、共通する特徴やパターンがあります。
この記事では、そんな特徴を3つご紹介しつつ、誰でもできる解決方法もお伝えします。
メンタルが不安定な人の特徴は以下の3つです。
1.自己否定が多い
2.ないものばかりを数えてしまう
3.他人の目を気にしすぎる
それぞれの解決方法も書いていきますね。
1.自己否定が多い
仕事での失敗や、欠点ばかりに目を向けると、「自分はダメだ」と感じやすくなりますよね。
この自己否定が積み重なると、心の安定を失いがちです。
そんな時は、まずは自分が自分のことを認めてあげることです。
例えば、仕事でミスをした時に「絶対に周りは呆れている」「上司は失望しているに違いない」って思った場合。
呆れられてるかもって感じている中でも、一生懸命、必死に変えようと試行錯誤している自分を、まずは認めてあげてください。
「なんでこんな簡単なこともできないんだろう」って、落ち込む自分もいるかもしれませんが、ちゃんと反省できている自分も認めてあげてください。
こんな自分はダメだという自己否定は、こころのコップにヒビを入れる行為です。
反省している自分がいることも認めてあげる行為は、ヒビを修復する行為です。
責任感が強くて真面目な人ほど、こころのコップにヒビをたくさん入れてきたと思います。もう、充分です。
今度は、ヒビを少しずつ直していきましょうね。
2.ないものばかりを数えてしまう
ないものばかりを数えていると、「自分にはこれが足りない」と常に感じ、こころのコップが満たされない気持ちに陥りやすくなります。
反対に、すでに持っているものに気づけば、満足感が得られやすくなります。
そこで大切なのが、「あるを見る」という考え方です。「足りないもの」ではなく、「すでに持っているもの」に意識を向けることですね。
これは「感謝」の気持ちを育てたり、心の満足感を高めるためにとても有効な方法です
例えば、仕事でミスをしてしまう自分もいるかもしれないけど、”出来ていること”もたくさんあるはずです。
基本的な全体の流れは把握しているとか、商品の名前と金額を覚えたとか、同僚の顔と名前は全員覚えたとか。
最初の頃って、顔と名前を一致させるのすらも大変だったはずです。
まだ出来ないこともあるかもしれないけど、出来てること、できるようになったこともたくさんあるはずです。
落ち込んでいたとしても、そんな中でも頑張っている自分や、変わりたいと思ってこうやってブログを読んで学ぼうと、成長する心を持てているじゃないですか。
大きなものだけじゃなくて、小さなものも数えてあげてください。
顔と名前を覚えた自分、基礎はできるようになった自分、ツラい中でも一生懸命な自分。必死に学んでいる自分を、あなたがみてあげてください。
1番よく知っている、あなたがあなたを、よくみてあげてくださいね。
3.他人の目を気にしすぎる
他人の評価を過剰に意識すると、自分らしさを失い、ストレスが溜まりやすくなります。
そんな時は、他人の目を気にしている自分に寄り添ってあげるんです。
例えば、いつもは買わない、赤い服を買ってみて、新しいファッションに挑戦したとき。「これ、似合っているのかな…浮いてないかな…」と周りの目が気になる。
そりゃあ、いつもと違う服装なので、周りの目は気になりますよね。
でも、気になってもいいんです。
周りの反応や評価を、気にしてもいいんですよ。
だって、気になっちゃうもんは気になるんですから。
大いに気にしたうえで、それはそれとして一旦横に置いておいて、新しい服を買うとチャレンジした自分を褒めてあげてください。
お気に入りの服を着て、ルンルンな気分をもっとたくさん味わってあげてください。せっかく買った服、思う存分、味わって、楽しんであげてください。
それが、自分への優しさや思いやりに繋がります(^^)
- ダメだと思う自分がいる反面、一生懸命な自分がいることも認めてあげる
- あるをみる。大きなものだけじゃなくて、小さなものも数えてあげてください。
- 他人の目は気になってもいい。気にしたうえで、それは一旦横に置いておいて、チャレンジした自分を褒めてあげてください。
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