実は、気分を上げる方法には科学的に効果が証明されているものがあります。
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、心が軽くなり、毎日をもっと楽しく過ごせるかもしれません。
今回は、気分をあげることのメリットと、科学的に裏付けられた「気分を上げる習慣」を３つご紹介します！
気分を上げることで得られるメリット
気分が良いと、自然と前向きに行動できるようになりますよね。
例えば、ご機嫌な時は友達とのランチで楽しい会話が弾みますが、逆に気分が落ち込んでいると、あまり話したくなくなってしまったり、行くことすらもあまり気分が乗らないと感じることもあるかもしれません。
また、気分が良い時は仕事に対してやる気が出て、スムーズに進めることができますが、反対に気分が落ちていると、作業に手がつかなくて集中力が続かないことが増えたりします。
このように、気分を良くすることは仕事やプライベートなど様々な面でいいことがたくさんあります。
気分を上げる習慣３選
1. 片付け
「部屋の乱れは心の乱れ」という言葉があるように、部屋の状態と心の状態は深く関係しています。
心理学では、「外の環境が整っていると、心の中も整いやすくなる」と考えられています。
部屋か汚いと、心も乱れやすいということですね。
（落ちこんでいる時って、いつの間にか部屋が汚くなっていたりする・・笑）
逆にいうと、部屋を片づけるだけで気持ちがスッキリし、心の安定につながるのです。
実際に、とある研究では、散らかった環境にいるとストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、精神的な負担が大きくなることも示されています。
逆に、片付けを行うことで、達成感や気分の高揚をもたらすドーパミンが分泌されるため、片づけることはメンタルの安定にも繋がります。
私がよくやるのは、とりあえず机の上だけを整えること。ペンや文房具をペン立てに戻す、本を本棚に戻す。これだけでも意外とスッキリします。
「面倒くさいな～」と思ったときこそ、少しだけ片づけを始めてみてください。やり始めるとだんだん気分が乗ってきて、自然とやる気も出てくるはずです！
2. ゆっくりお風呂につかる
「湯船につかる」はリラクゼーション効果が高く、科学的にも気分を上げる習慣として有効です。
温かいお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、ストレスホルモンのコルチゾールが減少するといわれています。また、リラックスすることで睡眠の質も向上します。
実際に、とある日本の研究では、毎日湯船に浸かる人の方が幸福度が高いことが示されていて、入浴の頻度が高い人ほど、幸福感がなんと約10％も高いとも言われています。
お風呂に入るのって面倒だなと感じることが多いのですが・・入って後悔したことは１度もないんですよね。笑
３ 「自分のお世話方法」を準備しておく
疲れ切っているときは、回復する方法を考える余裕がなくなります。
これは意思決定疲労と呼ばれているもので、精神的に疲れていると、適切な判断や行動が難しくなるためです。
スーパーに行った時に、疲れていると「どれを買おう？」と考えるのが面倒になって、適当に選んでしまったりするアレです。
そのため、「最近、気分が落ちてきたな」と感じたときにすぐ試せるリストを作っておくのが効果的です。
私の場合はこんな感じです。
・紙に感情を書く
・銭湯に行く
・お散歩する
・水泳に行く
・好きなスイーツを買う
気分がすぐれない時は、これをする！という風に決めています。
このように、あらかじめ【自分が元気になる方法】を知っておくと、「何をしたらいいんだろう？」と考える手間が省けて、落ち込んでいる時間がずいぶんと短くなります。
（１番おススメ！！自分のトリセツ作るだけで、本当に落ち込む時間短くなるので、ぜひともやって欲しいところ）
「車の修理も、故障してからでは遅い」という考え方と同じように、こころも定期的なメンテナンスを入れることで長持ちしやすくなります。
深呼吸を3回する
好きな音楽をかける
温かいお茶やコーヒーを飲む
好きな香りのアロマやハンドクリームを使う
など、今すぐできる小さな幸せをちょっとだけ取り入れてみましょう。
まとめ
以上、３つをお伝えしてみましたが、いかがだったでしょうか？
「これなら出来そう！」「これやってみたいな」とと感じたものがあればそこからぜひ実践してみてください。
直感的に「いいな」と思ったことは、今のあなたに必要なことだからです。
無理のない範囲で、できることから始めてみましょう！
気分が少し上がるだけで、1日が楽しくなります。
1日が楽しくなると、1週間が楽しくなります。
1週間が楽しくなると、1ヶ月が楽しくなります。
1ヶ月が楽しくなると、1年が楽しくなります。
まずは、いつもの気分をほんの少しだけ上げてみること。
ちょっとでいいので、できることから始めてみましょう！
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