イライラしない方法を教えてください。怒りを抑える方法や、すぐに解消できる方法も知りたいです。
というお悩みに、答えていきます。
▼本日の目次
・イライラしやすい性格を治す方法は「血糖コントロール」です
・イライラしない方法は、こころの筋トレを日々すること
・溜まっている感情は、外に吐き出そう
目次
イライラしやすい性格を治す方法は「血糖コントロール」です
まずは、血糖コントロールからです。
なぜなら、血糖値は感情もコントロールしているから。
例えば、お腹がすくとイライラするって人、よくいますよね。それは、低血糖になって、血糖値を上げるためにアドレナリンが出ている影響なんです。
キレやすい性格だからではなく、からだの生理的な反応として、キレやすいというのは、栄養学の世界では超あるある。
そんな時に、思考のクセが〜と言ってても仕方ありません。
まずは血糖コントロールをしておきましょう！
穏やかメンタルになる、血糖コントロールの方法
血糖コントロールでのポイントは以下の通り。
▼やめること
・甘いのものを爆食い
・主食のみの食事
・欠食
甘いものを爆食い・主食のみの食事は、血糖値を爆上げしやすく、その後血糖値が急降下してしまい、低血糖に繋がります。
また、欠食をして食間が空いてしまうことでも、低血糖を招きます。
▼取り入れたいこと
・少しでもいいので、朝食を食べる
・補食を取り入れる
・寝る前に、お味噌汁
血糖値を安定させるためには、こまめに質のいい糖質を入れていげること。
よくあるのが、朝食抜き。低血糖体質の人は、具なし味噌汁を取り入れるだけでも、メンタルはかなり安定します。おためしあれ。
イライラしない方法は、こころの筋トレを日々すること
メンタル＝思考のクセ。メンタルも筋トレと同じで、鍛えれば思考癖は必ず変わります。
▼こころの筋トレの手順
①自分でコントロールできるもの、出来ないものに分ける
②コントロールできるものに、目を向ける
③行動する
ヒトがイライラするときって、ほとんどが「自分の思い通りにいかなかった時」です。
例えば、イライラ代表の満員電車。
▼満員電車でイライラする理由
・予測できない車体の揺れ
・知らない人との密着
・遅延による予定の遅れ
・不快なにおい
これらは全て、自分でコントロールできないことですよね。
イライラするけど、イライラしてもしょうがないといいますか。（でも私自身、通勤時などにめっちゃムカつくときあります笑）
コントロールできることは何だろう？と考え、自分に出来ることを行動に移していきます。
・乗る時間をずらす
・早めに家を出るor在宅にする
・いつもとは違う車両に乗ってみる
・路線を変える
・思い切って転職する
など、さまざま出てきますよね。
こういう感じで、自分がコントロールできることに目を向けて行動していく。それを筋トレのように日々繰り返していくと、だんだんと慣れていきます。
こころの筋トレは、何にでも応用できる
人間の悩みTOP３は、「健康・人間関係・お金」と言われていますが、どの分野でも使える方法です。
▼コントロールできないもの
天気、政治、社会、他人、部下・同僚、家族、過去の失敗、法律、他人の言動、給料、税金、行動、体重、体温、排便回数、便の形、起きる時間など
▼コントロールできるもの
仕事の取り組み方、自分の態度や言動、行動、思考パターン、捉え方、習慣、働く会社、稼ぐ方法、付き合う人、触れる環境、何を食べるか、何を食べないか、寝る時間など
私のブログは健康ブログなので、健康面の話で言うと、体重は狙った数字なんて出せないし、目覚ましもかけずに◯時◯分に起きる！なんてことも出来ませんよね。
狙った数値を出せない体重に、毎日一喜一憂しているより、何を食べるかを考えて行動していた方が、ずっと賢いと思います。
溜まっている感情は、外に吐き出そう
ここまで、イライラしない方法について書いてきましたが、感情は自然に湧き出てくるもの。怒りの感情をゼロにすることは出来ませんし、そもそも、そんなのは人間らしくない（笑）
感情とは、うまく付き合ってくことが賢い選択。感情はため込まず、定期的に外に吐き出し、流すことが大切です。
感情はうんこと同じで、自然と出てくるもの。うんこも溜めすぎて外に出さないと、便秘で死にますよね（笑）
▼感情を出す方法の例
・紙に書く
・話を聞いてもらう
・感じていることを声に出す
感情を外に出すというのは、「言葉にすること」です。
友人に愚痴を聞いてもらったら、なんだかスッキリしたって経験はありませんか？
頭の中でモヤモヤしていたものを言葉にすることで、感情が外に出てスッキリするわけです。
私が良くやるのは、紙に書くことです。書いた後は、くしゃくしゃにしたり、ビリビリに破ったりして、ごみ箱にポイッと捨てます。
本当にムカついている時は、台所で燃やします（笑）
紙に書くと、自分のこころや、頭の中も結構スッキリするので、やってみてください。
愚痴の1つや2つ、誰にでもありますから、親友に聞いてもらったら相手の話も聞いて、をお互いにしたりもあります。
あなたなりの、感情との付き合い方を見つけてみてくださいね！
