今回は、こういった疑問に回答していきます。
私自身、低血糖に、低中性脂肪、貧血の鉄不足・・・と、疲れやすい人の条件に当てはまるタイプの人です。笑
そんな私が、【実際にやってみて効果を実感できたもの】を、体験談を交えながら解説していきます。
今回の目次
- 疲れやすい人におススメのサプリは、ビタミンB群
- ビタミンＢ群が豊富な食べ物はこれ！
- サプリを飲んでみたら、朝から１日中元気に動けるようになった話（体験談）
疲れやすい人におススメのサプリは【ビタミンB群】
疲れやすい人におすすめなのが、ビタミンB群。
ビタミンB群は、糖質をエネルギーに変換する際に、なくてはならない栄養素なんです。
例えば車も、ガソリンを入れてもエンジンオイルがないと、故障してしまいますよね。
からだも、いくら糖質というガソリンを入れても、ビタミンというエンジンオイルがないと、いつまでもエネルギーを作り出せなくて、走れなくなってしまう…ってわけです。
では、エンジンを動かすためには、どうしたらいいのか？具体的な方法も解説します。
▽ビタミンB群のまとめ
- サプリメントは、フツーの、市販のものでもOK
- 私はiherbで買った、B50のものを愛用
- 朝・昼・晩の３回くらいを目安に飲んでる
- 外食での、スイーツや清涼飲料水などが多かった日は、ビタミンも少し多めに。
- 水溶性ビタミンは、水に溶けやすく、尿などから排泄されやすいので、こまめにとるように。
甘いものがやめられなくて、疲労感がひどい人は、ビタミンB群が不足している可能性大。
疲れやすい人には、ビタミンB群をおススメします。
ビタミンＢ群が豊富な食べ物はこれ！
ビタミンB群は、もちろん食事からもとることが出来ます。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーへ変える際に、補酵素（お手伝いさんみたいな感じ）として働きます。
なのでビタミンB1が不足していると、うまくエネルギーが作れず、疲労の原因にもなってきます。
ビタミンB2は、脂質の代謝に関わるお手伝いさん。ダイエットをしたい方もとっていきたいですね。
ナイアシンは、お酒で失われやすい栄養素の一つです。お酒をよく飲まれる方は、不足しているかもしれませんね。
▽例えばこんなかんじ
ビタミンB1：豚肉、ヒレやももの部位、玄米、枝豆、豆腐などの穀類
ビタミンB2：レバー、ハツなど、魚や卵、乳製品、うなぎ、ぶり、アーモンド
ビタミンB12：かき、あさり、しじみ、さば、ホタテ、貝類や魚卵、レバーなど
ナイアシン：ナイアシン：たらこ、まぐろ、鶏むね、さば、魚類、肉類など
どれも大切ですが、１日で全部を食べるのは難しい。。。
なので、５日間くらいでバランスよく食べれる、くらいを目指していきましょう。
サプリを飲んでみたら、朝から１日中元気に動けるようになった話（体験談）
試しに、自分のからだで実験してみました。結果としては「朝から元気に１日中過ごせた」です。
車でいうと、燃費のいい車に乗り換えたって感じでしょうか。
３～４時間おきにとってみましたが、体感は結構いい感じです。
午前中にはもう疲労感があったのが、昼休憩まで余裕で持ったり。夕方以降も、スムーズにからだが動いてくれるような感覚でした。
疲れやすい、体力がない方は、ビタミンをまずは食事からとってみてくださいね。
