この記事では、実際にクライアントさんの改善事例を例をもとに、書いていきます。
![まなみ](http://manami-health-blog.com/wp-content/uploads/2023/05/09876543-e1684243170683-300x200.jpg)
といった疑問に答えていきます。
結論としては、
①補食を見直すこと
②炎症が無いかを確認すること
③完璧主義を手放すこと
この記事で、それぞれの詳細を深堀していきますね。
本日のもくじ
- 血糖コントロールがうまくいかない場合、まずは補食を見直すこと
- 「自覚のない火事(炎症)」があると、うまくいかないって話
- 血糖コントロールがうまくいかない人には、完璧主義の傾向があるよ
こんな感じで書いていきます。うまくいっていないという人は、最後まで読み進めていってくださいね。
血糖コントロールがうまくいかない場合、まずは補食を見直すこと
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血糖コントロールを一生懸命やっているのに、全然よくならない…。って人は、まずは補食でのタイミングを見直してみましょう。
実は、補食のタイミングが遅く、すでに低血糖が起こっている!ってパターンは結構、あるあるです。
補食は10時、15時をお勧めしていますが、30分~1時間くらい早めにとってみるといいでしょう。
例えば、朝食が6時台なら、9時ごろに軽い補食を入れてみる。
お昼が12時で、15時にはもう疲労があるなら、14時~30分には1口程度、食べてみる。
といった感じで、本当に少量で構いません。
実際に私も、7:30に朝食で、9時、11時に補食を食べることもあります。
血糖コントロールがうまくいかないって人は、補食の時間を少し早めてみてくださいね。
「自覚のない火事(炎症)」があると、うまくいかないってはなし
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自覚のない火事とは、「慢性炎症」のことです。
ぎっくり腰や、捻挫のような痛みがわかりやすい急性炎症とは違い、ほとんど痛みがないので気づきにくいのが、慢性炎症。
この炎症があると、インスリンの効きが悪くなってしまうため、血糖コントロールがうまくいかないんです。
▽慢性炎症があるサイン
- 肥満、メタボ、BMI25以上
- 歯周病や虫歯
- ストレス
- 喫煙
- 運動不足
- 加齢
上記に当てはまるものがある方は、要注意です。
最近の私の体験談ですが、先日、8か月ぶりに歯医者に行ったら「歯肉炎」と診断。
3か月毎にクリーニングをしていた時は、歯石除去に痛みはほとんどなかったのですが、久しぶりの歯医者はめちゃめちゃ痛くて、後悔しました笑
歯医者は痛いから行かないという人は、行かないから痛いのかも・・・?
血糖コントロールがうまくいかない人には、完璧主義の傾向があるよ
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クライアントさんたちを見ていると、血糖コントロールをしているのに、なかなか良くならない人の共通点として、完璧主義があります。
ここでいう完璧主義とは
- 完璧を目指そうとしている
- キッチリやりたい
- 休む=自分に甘いという価値観
- 毎回高すぎる目標を立ててしまう人、など
こういった人は、自分でストレスを招いていて、セルフ刑務所になっているパターンがほとんど。
ストレスにさらされると、コルチゾールが分泌されます。
▽コルチゾールのはたらき
- ストレスからからだを守る
- 血糖値を上げる
- 炎症を抑える
- 血圧を上げる
- 免疫の調整
コルチゾールには、血糖値を上げる働きもあります。ストレスにさらされ続けてしまうと、コルチゾールの分泌が減ってしまいます。
▽こんなもの、あなたは当てはまっていませんか?
- 補食を取り損ねると焦る・落ち込む
- 補食の時間が少しでも過ぎると不安になる
- 毎日、体重計で体重を測っている
- 毎回、ご飯の量を計る
- 甘いものを食べると罪悪感が出る
こんな感じで、生きているだけなのにストレスだらけだと、コルチゾールの分泌が十分にされなくなってしまい、低血糖になりやすくなってしまうんです。
上記のような、完璧主義やがんばりやさんは、血糖コントロールの足枷になりやすいです。
こちらのクライアントさん。何事も必死にがんばってしまうタイプの方で、低血糖の症状がなかなか改善しませんでした。
しかし、自分を満たすということをして、完璧主義手放したところ、からだにも嬉しい変化が!
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同じような、がんばりやさんのタイプは、自分を満たして、完璧主義を手放していくと血糖コントロールもうまく生きやすいので、試してみてくださいね。