メンタルが病まない3つの方法
今回は、そんな落ちこみやすい方へ向けたおススメの改善方法を３つお伝えします。
その３つの方法は以下です。
①運動する
②自己否定をやめる
③小さな一歩を踏み出す
それぞれ解説していきますね。
①運動する
運動には、気分を安定させたり抑うつ感を和らげる効果があります。
脳内の幸せホルモンである、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質のバランスが改善されることで、気分が安定したり、抑うつ感が和らぐってわけです。
運動の強度を高めるとその効果がさらに高まりますが・・ウォーキングなどの軽い運動でもストレスを解消させるためのホルモンが分泌されるので、軽めの運動でOKです。
１週間で合計６０分程度の運動が推奨されていますが、今の自分が出来る範囲で構いませんよ。
ウォーキング・ジョギング・ラジオ体操・自転車・エアロビクス・水中ウォーキング・水泳・テニス・バスケ・ダンス・バレーボール・ピラティス・ゴルフ・卓球・バドミントン・・など
運動＝キツイというイメージがある人も多いと思います。が、楽しそうなものも結構あります(^^)
これならできそうかな、ちょっとやってみたいと思っていたんだよね。って感じで、手が付けやすいものから、始めてみると良いかもしれません。
②自己否定をやめる
自己否定とは、自分自身の存在や感情を否定することです。
最も身近な人間関係は、家族でも夫婦でもなく、自分自身との関係です。
自分と仲が悪かったらつらいです。身近な人にずっと否定されていたら、そりゃ病みますよね・・
例えば、ミスをした時に「私はダメな人間だ」「落ちこんでいる自分はダメだ」「もっとちゃんとしないと」といった感情を抱いたりすることです。
私はダメな人間だな。ではなく、もっと確認すれば良かったな。
落ちこんではいけない。ではなく、落ち込んでいるんだな。
今、私はこう思っているんだな。と受け止めるだけです。
感情を受け止めるのが難しいって人は、感情日記を書いてみましょう。
感情日記とは、その日に感じたことを紙に書き出すシンプルな方法です。
そして、感情を紙に書き出して、翌日（または数日後）に見返します。
すると、昨日はこんなことを感じていたんだな〜。こんなこともあったな～と客観視できるようになります。
これが自己受容が出来ている状態になり、ありのままの自分を受け入れることにつながります。
③小さな一歩を踏み出す
メンタルが病みやすい人の特徴に、最初の1歩のハードルがデカすぎるというのがあります。
毎日1時間勉強しよう！や毎日1時間ウォーキングを目標にしよう！などです。（私がよくやるやつ。笑）
人の一番モチベーションが高まる時は、目標を立てた時です。
が、そんなモチベーションは続くわけもないので、最初はバカバカしいほどの小さい目標から始めます。
例えば、私は趣味で週に1回、水泳を1時間、ジョギングを2～3キロしています。
でも、最初に始めたのは「部屋の中から空を眺める」です。笑
次は、「ベランダに出る」です。笑笑
そして「家の周りを5分歩く。」になり、散歩の時間が長くなって、今ではジョギングになっています。
習慣にしたい場合は、バカバカしいくらいに小さい行動を目標にすること！
最近の私は、肩こり解消ストレッチを習慣化しようとしているのですが、YouTubeの動画を開く。を目標にしています。
疲れていたり、寝る直前に思い出したりとかしても、YouTubeの動画を開くことはできます。
こういった小さな積み重ねが重なると自信にもなりますし、動画開いたからストレッチも一緒にやるかとなり、結果的に長く継続することができます。
最初に1歩踏み出す際は、大きな1歩ではなく、バカバカしいくらいに小さな1歩にする。
ぜひ、試しにやってみてくださいね。バカバカしくっておもしろいですよ～
- メンタルが病まない方法は３つ
- ①出来る範囲で軽めの運動をする
- ②私はこう思っているんだな。とどんな感情も受け止める
- ③バカバカしいくらい小さな一歩を踏み出す
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