ここで言う落ち込みやすい人とはこんな方
落ち込む頻度が多い、落ち込んだときに、回復までの時間が長い
落ち込みやすい大きな原因の1つは、出来事と自分の価値を一緒にしてしまうことです。
例えば、仕事でミスをしたとき・家事が面倒でできなかったときに「私ってダメ人間だ・・」と思ったり、です。
ミスしたこととダメ人間と言う事は本来全く関係のないこと。
ミスしたと言う行動がいけなかったor改善点があるというだけで、その人の人間性全部がダメ！ということでは無いですよね。
私自身、社会人になりたての頃にとてもハードな会社に勤めていたんですね。
15時間労働で休みが週一の時も。
そんな時に休日に私は何もできなくて、「こんな私はダメだな。周りの同僚はあんなに元気なのに、私は体力がなくてダメだな・・」と当時は真剣に悩んでいました。
でも、今思えば休日に1日何もせずに過ごしていたと言うことと、自分自身の存在価値は全く関係ないです。
でもそこをごちゃまぜにしてしまい、事実と解釈の境界線がなくなったことで、寝てばかりの自分＝ダメな自分といった考えになっていました。
行動(doing)と自分と言う存在(being)は全く別物です。
これらは、全く別物だと言う境界線をはっきりさせておくことが大切です。ここがぼやけてしまうと、自己否定につながって、自分を否定してしまう回数が増えます。
誰しも完璧ではありません。
仕事でミスをしてしまうこともあるし、二度寝したい時もあるし、部屋が散らかっている時もあるわけです。
そのたびに、自分のことを否定していると、それは落ち込む回数も増えますよね。
いわば、セルフ刑務所みたいなもんです。
ここまで読んで、「頭ではわかるけどさ、行動と解釈を受けるのが難しいんだよねぇ・・」と感じた方。
今はできなくてもいいんです。
まずは気づくことです。
私自身もまずは、そこから始めました
ミスをしたときに「あぁ私ダメ人間だなと、今、そう感じたんだな。」とまずは気づくことからです。
そして、行動と存在価値は関係ないんだよなと頭の中で整理します。
自分を無理に納得させようとしなくていいんです。
ふに落ちなくてもいいんです。（←ここ大事！！）
行動と存在価値は違うと頭ではわかるけど、心からはそう思えないんだよなと思っていいんです。最初はそんなもんです。
気づけるようになってきたら、感情日記を書くのがオススメ。
感情日記とは、その日感じたことを、ありのまま、ノートに書くことです。
仕事でミスをして「私はダメ人間な」と思ったら感じたことをそのまま書きます。
「何度やっても覚えられない。悔しい・・！」と思ったらそれをノートに書きます。
汚い言葉、どんな言葉でも感じたことをありのまま紙に書き出します。
感情日記を書いていると、自分でも気づかないような感情に気づくことができます。
そして、「今日私はこんなことを感じたんだな～」と感情や気づきを受け入れることが自己受容につながってきます。
自己受容とは、どんな自分でも受け入れるということです。
自己受容ができるようになってくると落ち込むと言うことが減ってきます。
落ち込みやすいと言う方は、ぜひやってみてくださいね✨
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