例えば、LINEの返信が遅かったり、誰かに冷たい言葉を言われただけで、急に不安になったり…。それだけで1日中モヤモヤして、あまり集中できず手につかなくなってしまうことってありますよね。
自分が悪かったんじゃないか、嫌われているんじゃないか、とネガティブな考えに陥ってしまうと、どんどん自己肯定感が低くなってしまいます。
でも、大丈夫です！
自己肯定感はちょっとした習慣で少しずつ育てることができます。
今回の記事でお伝えするのは、落ち込みやすい人こそ試してほしい、簡単な習慣です。これを知っているか知らないかで、気持ちの持ち方が大きく変わるはずです。
目次
自己肯定感を高めるためにやるべきこととは？
それは、セルフイメージを書き換えることです。
セルフイメージとは、自分自身に対するイメージや評価のことで、簡単に言うと「自分はどんな人間だと思っているか」という自分に対するイメージです。
たとえば、「自分は完璧主義のがんばりやさんだ」とか「私は人見知りで、人と関わるのが苦手だ」といった、自己評価や認識がセルフイメージを作ります。
このセルフイメージが高いと自信を持ちやすく、逆に低いと自分に対して疑いを持ちやすくなります。
要するに、自分が自分をどう見ているかが、行動や感情に大きな影響を与えるということですね！
セルフイメージを書き換える３ステップ
ステップ1：憧れている人を見つける
セルフイメージを変えるためには、まず自分が憧れる人を見つけることから始めましょう。
憧れの人は、あなたが理想とする姿を体現している存在です。
例えば、仕事で成功している人、魅力的な性格を持っている人、健康的で自信に満ちている人など、あなたが目指すべき「自分像」がそこにあります。
また、アニメや漫画のキャラクター、芸能人、ドラマや小説など、架空の人物でもOKです。 自分の中で「こんな人になりたい！」と感じる人物を見つけることで、その人物に影響を受け、目指すべき方向が明確になります。
ステップ2：好きなところを書き出す
次に、憧れている人を決めたら「これは素敵だな」と思う部分を具体的に書き出してみましょう。
例えば、コミュニケーションが上手、いつも明るく前向き、どんな困難にも挑戦し続ける姿勢、などです。
このステップで大切なのは、「その人のどういうところが、素晴らしいのか？」という点をよく観察することです。
その人がどんな考え方をしているのか、どう行動しているのかを見て、自分が取り入れられる部分を見つけてみてください。
そうすることで、あなたの中にある「理想的な自分」のイメージが鮮明になり、セルフイメージを書き換えるための指針となります。
ステップ3：今の自分でも出来そうな初めの１歩をやってみる
憧れの人を見つけ、その素敵なところをピックアップしたら、次は自分でも実行できることを実際に行動に移すことです。
もし憧れの人が「いつも周囲に優しくて、とても親切な女性」であれば、朝、会社で誰かに「おはよう」と笑顔で声をかけるなど、今の自分でも出来そうな初めの１歩となる行動を意識してみましょう。
困っている人がいたら手を差し伸べる、感謝の気持ちを伝えることで、自分も周りも温かい気持ちになれます。
また、憧れの人が「年齢を重ねても若々しくて、かっこいい女性」であれば、若々しくいるために「興味がある趣味探し」をネットで検索してみたりして、毎日を前向きに過ごすことが重要です。
健康的でいるために、まずは晴れた日には散歩をしてみる。といったことでもOKです。
重要なのは、憧れの人の特徴を自分の中に取り入れ、実際に小さな一歩をやってみることです。実践することで、自然とあなたのセルフイメージも変わっていきます。
私の憧れる人は、大学時代の友人です。
彼女は、「いただきます」を当たり前に言うことや、困っている人がいたらすぐに助けるなど、日常的に優しさや思いやりを表現している人です。
私はそんな彼女のようになりたいと思い、まずは「いただきます」をきちんと言うことから真似しています。
これくらい簡単なことで、少しずつでも心の中に温かさや感謝の気持ちを育てることができると感じています。
自己肯定感を高めるためには、まず自分をもっと好きになれるように、セルフイメージを少しずつ変えていくことが大切です。
自分が憧れる人を見つけ、その素敵な部分を見習い、今の自分でもできそうなことから始めてみましょう。
どんな小さなことでも、毎日続けていくことで、少しずつ自信を持てるようになり、自分の価値を感じられるようになります。
焦らずに自分のペースで、前向きに進んでいきましょう。
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