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今回の記事では、落ち込みやすい理由と気持ちが軽くなる考え方 についてお話しします。
「メンタル弱いかも…」と感じることが多い方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
落ち込みやすいのは「心のコップのヒビ」が原因だった！
心のコップって聞いたことはありますか？
人の心は、水を注ぐコップのようなものです。
嬉しい言葉をかけられたり、何かいいことがあると、コップにお水が溜まります。
でも、コップにヒビが入っていたらどうでしょう？せっかく水を注いでも、そこから漏れてしまいますよね。
例えば、こんな経験ありませんか？
•誰かに褒められても「そんなことないんだけどなぁ」と素直に喜べない
•いいことがあったはずなのに、すぐに不安や虚しさが押し寄せる
• 「でも私なんて…」と自分を否定してしまう
実はこういった状態のとき、心のコップにはヒビが入っている可能性が高いです。
そして、このヒビの多くは、過去の傷ついた経験や自分を否定する言葉が原因になっています。
心のコップを修復する方法
では、どうすればコップのヒビを修復できるのでしょうか？
大切なのは、自己理解を深めることと自分を大切にする習慣を持つことです。
実際に、私のセッションを受けたクライアントさんのお話を紹介しますね。
【実例】お悩み：「人の目が気になって仕方ない…」
とあるクライアントさんは、職場の人間関係に悩んでいました。
「ミスをしてはいけない仕事なのに、ミスをしてしまった…」
「上司や周りに呆れられてるんじゃないか…？」
そんなふうに周りの目を気にしすぎて、自分責めのループにはまっていました。
そこで私は、まず 「心のコップのヒビを修復することが大切ですよ」 とお伝えして、その後に「あるを見るワーク」を宿題としてやってもらいました。
すると1週間後、
「少しずつ自分を褒めることができるようになってきました。でも、まだ自分にダメ出しをしたくなります…」
と、少しずつではありますが、変化が見えはじめました。
そのまま、あるを見るを続けてくれていたようで、
約1年後のメッセージでは「あるをみるはすごくいいですね、このままの私でも大丈夫なんだ！って思えるようになりました。以前よりも前向きに生きられるようになりました！」と教えてくださいました。
「このままの私でもいいんだ」という感覚が大切
このクライアントさんが変化した理由は、「ありのままの自分を認めて受け入れた」 からです。
これを心理学では 「自己受容」 と言います。こうやって自己受容ができるようになると、心のコップにお水が溜まるようになります。
例えば、
「失敗もするけど、それが私」
「うまくできない時があっても大丈夫」
と、自分を責めずに受け止められるようになるんです。
逆に、「自分には〇〇が足りない」「もっとこうでなければ」 という考え方のままだと、どうしても自分を否定しがちになります。
でも、「あるを見る」習慣をつけると、自分らしさや、意外と大丈夫なんだってことに気づきやすくなるんですね。
すると、「このままでもいいじゃん」 と思えるようになり、それが自己受容につながるのです。
✔ 落ち込みやすいのは、心のコップのヒビが原因
✔ ヒビの多くは、過去の傷ついた経験や自己否定からくる
✔ 自己理解を深め、自分を大切にする習慣を持つことが大切
✔ 「あるを見る」ことで、自己受容が育ち、心のコップに水が溜まるようになる
「メンタルが弱い」と感じてしまうのは、実はあなたのせいではありません。
心のコップを修復すれば、少しずつ自分にやさしくなれます。
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