低血糖の原因と対策を徹底解説【食後の”異常な眠気”は低血糖です】

低血糖　なぜ原因　対策　食後　だるさ

まなみ

なぜ低血糖になるの？
低血糖になってしまう原因って何？
低血糖の対策方法を教えて！
食後に異常なだるさが出るけど、どうしたらいいの？

今回は、こんな疑問にお答えしていきます。

なぜ低血糖になるの？原因はなに？

低血糖を招く、最も多い原因は「精製糖質の摂りすぎ」にあります。

精製糖質をとると血糖値が急上昇します。
通常は血糖値が上昇したら、膵臓からインスリンが分泌され、血糖値を下げて安定させますが、急上昇した血糖値を下げるために、インスリンがどんどん分泌されていきます。

その為、血糖値が下がりすぎてしまった結果、低血糖になってしまう、ということですね。

さまざまな症状を招く血糖値スパイク

精製糖質により血糖値が急上昇→低血糖を繰り返すことを「血糖値スパイク」と呼びます。

血糖値の推移を表すグラフを見てみましょう。

血糖値が上昇した点がとんがっています。
スパイク（トゲを意味する）のように見えることから、血糖値スパイクと呼ばれています。

また、”血糖値の乱高下”や、ジェットコースターのように、血糖値が急激に乱高下を繰り返すことから”ジェットコースター血糖”などと言ったりもします。

毎日、からだがジェットコースター状態では不調が出るのも当然ですね・・・

低血糖にならないために、明日から出来る対策

明日から出来る、低血糖対策がこちら

①糖質の量を見直す

まずは、血糖値に関わる、糖質の量を見直しましょう

例えばこんなもの

１日の食事バランスをみて、不足しがちなたんぱく質が多めになるようにします。

昼食にはお手軽な、ラーメンやパスタのようなものは、糖質：肉＝９：１くらいです。
たんぱく質といっても、せいぜいチャーシュー１～３枚程度・・・。

これを例えば

こういったものに変えるだけで、食後の異常な眠気が、ずいぶんと楽になるパターンはあるあるです。

ちなみに私は、大戸屋で唐揚げ定食を毎回頼みます（笑）

②補食を取り入れる

低血糖の方にはぜひ、取り入れてもらいたいのが１０時、１５時の「補食」

この時間帯は、コルチゾール（血糖値を上げるホルモン）の分泌が低下しやすいので、低血糖体質の方は、要注意。

オススメの補食はこちら。

手軽に取り入れやすいものばかりなので、ぜひ１０時、１５時の補食にどうぞ♪

③食後の運動

食後に運動をすることで、血糖値の上昇が緩やかになります。
食後の運動は、血液中のブドウ糖が筋肉で消費されることで、血糖値を下げる効果があります。

こんな感じでからだを動かす程度の、軽いものでOK！

食後に運動を取り入れてみましょう！

食後の強い眠気

食後のだるさも実は低血糖の、超あるあるな症状です。

血糖値が急低下することで、脳に供給されるブドウ糖が不足します。すると、眠気やだるさの症状が出ます。

例えば、炭水化物、丼もの、ラーメンなどは特に炭水化物中心なので強い眠気が出やすいです。

これらを、たんぱく質が豊富な定食に変えるだけで、食後に動けなくなるような異常なだるさ、強い眠気などが格段に良くなっていきます。

まとめ

低血糖対策をすることで、ほとんど改善されてしまうパターンもよくあります。
ぜひ、低血糖対策を取り入れてみてくださいね。