からだの不調とさようなら！自律神経を整える食事のポイント

絶対、自律神経が乱れてると思う…。どうやったら整えられるんだろう。運動してもお風呂に使っても、あまり効果なかったんだよなぁ。食生活が大切っていうけど、何をどうしたらいいんだろう…？具体的な方法を教えてほしいなぁ。

今回は、こういった疑問に答えていきます。

本日のもくじ

小学生でもわかる！自律神経のおさらいをしよう

まずは自律神経って、そもそも何だろう？ってところを、簡単におさらいしていきましょう。

▽ヒトの神経は、大きくわけると２つ。

例えば、手足を動かしてと言われれば、動かせますよね。

しかし、胃を３回動かしてと言われても動かせませんし、心臓を３・３・７拍子に動かしてと言われても、そんなことは出来ませんよね。笑

内臓は自分の意思では動かせなくて、自分で勝手に動いているわけです。

自分で勝手に動いている＝自律している神経が、自律神経ってわけですね。

なので、自律神経は、「内臓神経」とも言われています。

自律神経は、２種類の神経がある

自律神経は、交感神経と副交感神経の２種類があります。

▽自律神経の特徴

副交感神経が強い方が良い。とかではなく、「日中は交感神経が優位」「夜は副交感神経が優位」と、切り替えがうまく出来ているかどうか。が大切なんです。

▽あなたは、いくつ当てはまっていますか？？

上記に当てはまるような場合は、自律神経が乱れていると考えてOKです。

自律神経をザックリですが、復習できましたか？

自律神経を整えるために、まず初めにやるべきことはこれ！

まずやるべきことは、血糖コントロールです。

低血糖になると、血糖値を上げるために、アドレナリンが出ます。

アドレナリンは、興奮している時に出るので、交感神経を優位にするホルモンです。

つまり、低血糖が頻繁に起こると、交感神経バリバリの、アクセル全開状態になってしまいます。

なので、アドレナリンが出すぎないようにするために、血糖コントロールをするわけです。

まずは、主食メイン→主菜メインの食事にしてみましょう。

主菜中心にすることで、相対的に、糖質の食べすぎを防ぎ、血糖値スパイクの予防にもつながってくるからです。

主菜とは、魚、肉、卵、大豆製品などを使ったおかずのことです。

和食定食が無難かつ、王道でおススメですね。お魚定食や、唐揚げ定食、卵料理、さば缶など、私も結構愛用しています。

間食は、白砂糖系の甘いおやつよりは、甘ぐり・干し芋・バナナなどの、良質な糖質を入れてあげましょう。

これだけでも、すぐに変化を実感できる方も多いです。

○○○○が豊富な食べ物は、自律神経を整える

正解は、たんぱく質。たんぱく質をとることが、カギになってきます。

そもそも自律神経は、下記のようなホルモンで調整されています。

そしてこれらのホルモンは、たんぱく質が材料で出来ています。だから、たんぱく質をとることが、カギなわけですね～。

このブログでは、何度もお伝えしていますが、おすすめのたんぱく質は【肉・魚・卵】です。

たんぱく質は、いきなりたくさん摂ろうとせず、普段の食事に１品プラスするくらいでまずはOKです。

自律神経を整えるには、「考え方」もアップデートしようって話

ちょっと思考の話ですが、自律神経を整えるために効果的なのが、優先順位を決めることです。

自律神経の始まりは、脳の視床下部というところ。視床下部は、人間の感情や本能と密接な関係の部分なので、感情や余裕のある考え方などをアップデートすることで、自律神経が整います。

※視床下部とか、難しい言葉は覚えなくていいです。笑

常に、交感神経がバリバリ！な人に多いのが、マルチタスク。

マルチタスクは、タスクをどんどんこなせるように、身体をアクティブに動かさないといけないので、交感神経の働きが活発になる考え方といえます。

優先順位を決めて、やることを絞ることで、焦りが減ってメンタルが落ち着く＝自律神経が落ち着くんです。

優先順位のつけ方はシンプルで、以下の２つです。

実にシンプルですよね。笑

私自身、常に何かをしていたいマルチタスク大好き人間なのですが、これはかなり有効です。

頑張らなくても良いことを、無駄に頑張りすぎてしまうことを防げますし、体力の温存も出来るので、疲れにくいです。

ぜひ、自律神経を整えるために、「優先順位を決めて、やることを絞る」やってみてくださいね。