私はいろいろなSNSで。タンパク質が大切だと何度もお伝えしてきました。
今回は、1日にどれくらいの摂取量を摂ったらいいのかお伝えしていきます😌
目安としては1日あたり、体重×1g。
体重50㎏の人は約50gのタンパク質を摂ることを、目安にしてみましょう✨
例えば、
納豆1パック→7g
鯖缶→26g
魚肉ソーセージ→11g
サラダチキン→27g
これでタンパク質53gくらいですね😮
この程度の量を毎日食べるとなると、女性には結構厳しい気もします…💦
実際に個別サポートのクライアントさんでも最初は食べられない方がほとんどです。
余談ですが以前の私は、全くと言っていいほど肉と魚を食べていなかったので、サラダチキン半分だけでも大変でした🤣
体重計×1gは目安なので、これからタンパク質を増やしていこう！
という方は、いつもの食事に卵一個だけ増やすとか少しずつ足してみてくださいね。
気合を入れて急にたくさん増やしすぎると体調を崩してしまうこともありますのでお気をつけください✨
